Faja lumbar. Descubre cuando y como debes usarla.

Última actualización el 1 julio 2024 a las 10:34 am

El dolor lumbar es muy habitual, en el trabajo o en el hogar levantamos pesos, realizamos movimientos repetitivos o adoptamos malas posturas, como consecuencias hay muchas personas que se ponen fajas lumbares para tratar de proteger la espalda y evitar lesiones

Sin embargo son muchos los médicos que no recomendamos el uso de las mismas ya que puede ser contraproducente y hacer que te lesiones con más facilidad o que empeores un dolor de espalda previo.

En este artículo te explicaremos en que condiciones debes de usar una faja lumbar, como debes usarla y porque debes ser cuidadoso con su uso para evitar sus efectos adversos

CÓMO DEBE SER UNA FAJA LUMBAR

Una faja o soporte lumbar es una ortesis que tienen que cumplir tres condiciones para ser útil: Aumentar la presión intra-abdominal, estabilizar la columna y disminuir el reparto de cargas que soporta la espalda.

Presión abdominal. El aumento de la presión abdominal aumenta el tono de la musculatura estabilizadora de la columna por lo que los movimientos que realizas van a estar más controlados.

Estabilización La faja lumbar al limitar la movilidad, impide que la espalda llegue al límite de su rango de movimiento por lo que en teoría disminuiría el riesgo de lesión.

Disminución de cargas. La faja lumbar ayuda a la musculatura a soportar el peso que tienen que soportar la columna, al repartirse el esfuerzo entre la faja y la musculatura que hay que realizar es más difícil llevar al límite a esta musculatura y se previenen lesiones.

CUANDO ES RECOMENDABLE USAR UNA FAJA LUMBAR

Se recomienda usar faja cuando tengamos que levantar pesos superiores a 25kg en nuestra actividad laboral o deportiva o realizar más de 25 repeticiones con al menos 10 Kg. También podremos usar un soporte si mantenemos el tronco inclinado más de 25-30º durante más de 15-20 minutos.

También pueden ser útiles en las primeras fases tras una intervención quirúrgica o en los episodios de una lumbalgia, para descargar la musculatura y disminuir el door aunque no debes usarlo todo el tiempo

POR QUÉ NO SE RECOMIENDAN LAS FAJAS LUMBARES

Como ya os hemos contado en la consulta los especialistas no recomendamos el uso de fajas u ortesis a nuestros pacientes ya que el mal uso y abuso del tiempo que se llevan resultan perjudiciales debido a que aumenta el dolor y el riesgo de lesión.

Desacondicionamineto físico

El uso prolongado de una faja lumbar provoca la pérdida de tono muscular, nuestros músculos son muy “vagos” y en cuanto alguien trabaja por ellos en seguida se acostumbran por lo que cuando les volvemos a exigir un esfuerzo al que estábamos habituados ya no son capaces y aumenta el riesgo de lesión.

Falsa sensación de seguridad

Usar una faja no hace que tu espalda este más sana ni más fuerte, tampoco hace que puedas hacer más esfuerzos de lo que tu espalda te permita. No debes de pensar que por llevar una faja vas a poder aumentar el peso que levantas o las repeticiones que haces.

Las fajas no disminuyen el dolor

Las fajas no son un tratamiento, son una protección para hacer esfuerzos, los estudios no demuestran que las fajas usadas como tratamiento disminuyan el dolor.

Mala colocación de la faja

Colocar correctamente la faja no es sencillo, la faja debe de estar bien ajustada y situada en el lugar correcto, si la apretamos demasiado el aumento de la presión abdominal puede producir alteraciones cardiovasculares, y si no la ajustamos correctamente no nos dará la sujeción necesaria para ayudarnos y se pueden producir lesiones.

CONSEJOS PARA UTILIZAR CORRECTAMENTE LA FAJA

1. Retira la faja en cuanto realices el trabajo para el que la vas a usar, no la lleves toda la jornada laboral puesta.
2. Realiza ejercicio para recuperar el tono muscular que se pierde al usar la faja. Es la musculatura de tu espalda la que determina que esfuerzos puedes realizar y no el hecho de llevar una faja.
3. La faja es una protección pero no te convierte en alguien capaz de levantar más peso por el simple hecho de llevarla.
4. Ajústala correctamente, ni demasiado apretada ni demasiado suelta, realiza un mantenimiento adecuado y sustitúyela cuando esté deteriorada.
5. Por llevar un soporte lumbar no debes levantar peso de manera inadecuada, debes levantar y mover las cargas adecuadas, el hecho de llevar la faja lumbar no debe despistarte

El uso de la faja por dolor lumbar es muy frecuente, sin embargo, no siempre es beneficioso su uso, cuando son mal utilizadas, o dejas de ser conscientes de como levantas y mueves el peso pueden aumentar el riesgo de una lesión de espalda.

BIBLIOGRAFÍA

• The Effect of Lumbar Belts with Different Extensibilities on Kinematic, Kinetic, and Muscle Activity of Sit-to-Stand Motions in Patients with Nonspecific Low Back Pain.
• The influence of weightlifting belts and wrist straps on deadlift kinematics, time to complete a deadlift and rating of perceived exertion in male recreational weightlifters: An observational study.
• Influence of elastic lumbar support belts on trunk muscle function in patients with non-specific acute lumbar back pain.