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Como iniciarse en la práctica del Tai chi para mejorar y prevenir los dolores de espalda

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Última actualización el 1 julio 2024 a las 10:28 am

El tai chi es un arte marcial de bajo impacto, ideal si sufres de dolores de espalda o articulares. De ahí, que el tai chi para principiantes sea idóneo para prevenir y soluciones ciertos problemas físicos como escoliosis, hernias discales, artrosis, etc. Hoy, conoceremos cuáles son los beneficios del Tai Chi para la espalda y la salud en general.

Durante su práctica, ser consciente de cada uno de los movimientos que se realizan es crucial. No en vano, su base es mantenerse en sintonía con la naturaleza existente tanto fuera como dentro de cada persona.

¿Qué es el Tai Chi?

Este ejercicio de movimientos lentos, suaves y armoniosos, procede de China. Se trata de una práctica muy recomendada para aliviar los dolores de espalda por el enfoque a la postura y al equilibrio. Con el taichi tonificas la musculatura de todo tu cuerpo, contribuyendo de esta manera a evitar los dolores de espalda. Además, al trabajar la respiración, somos más conscientes de nuestros movimientos y contribuimos a liberar la mente.

Todos y cada uno de los movimientos que se llevan a cabo durante este ejercicio, permiten que nuestra columna se flexibilice consiguiendo que los tendones y los músculos se estiren. De esta manera se evitan contracturas y bloqueos. También corrige movimientos inapropiados que tan comúnmente realizamos a diario.

Tai Chi para dolores de espalda

En la actualidad los problemas de espalda se están generalizando y cada día hay más gente que lo sufre. Esto conlleva una disminución de la calidad de vida e incluso puede desembocar en una incapacidad. Practicar tai chi en casa puede ser la solución a este problema. De hecho, es usado para “abrir” nuestras articulaciones y permitir que la energía vital fluya por nuestro cuerpo. Se cree que esto ayuda a frenar el proceso de envejecimiento y a restaurar nuestra vitalidad.

Si decidimos practicarlo en nuestro propio hogar, será necesario que antes hayamos recibido las indicaciones precisas de un experto. Además, necesitaremos un lugar amplio y tranquilo en el que no haya distracciones de ningún tipo. Es decir, ni ventanas abiertas que den a calles con ruidos, ni música demasiado estridente o niños gritando. Es fundamental un entorno tranquilo para poder meditar tranquilamente mientras realizamos este antiguo arte marcial.

Beneficios del Tai Chi

Beneficios del Tai Chi

Son muchos los beneficios del Tai Chi y uno de ellos es que cuando se practica este arte marcial, tenemos que mantener la cabeza bien erguida. De esta manera, la columna también se mantiene derecha algo que favorece la alineación vertebral. Así conseguimos evitar la degeneración de nuestras vértebras y permitimos la correcta colocación del sacro. Por consiguiente, solucionamos dos problemas importantes: el bloqueo sacro-cóxico y el deterioro vertebral.

También trabajamos la cintura en esta práctica. El motivo es que ella es quien dirige nuestros movimientos permitiendo que los brazos y el tronco se muevan sin demasiado esfuerzo. Así conseguiremos que nuestras piernas también estén fuertes, lo que implica que la columna va a tener que soportar menos cantidad de peso y permanecerá mucho más ágil. En definitiva, con una cintura relajada y flexible permitiremos un movimiento circular que tonifica la zona abdominal y cuyos músculos ayudan a la columna lumbar en la sujeción.

Durante la ejecución de los ejercicios, los hombros tienen que estar libres de cualquier tensión. Si aprendemos a tener los codos y los hombros relajados, fortaleceremos la columna vertebral y evitaremos lesiones en esta área tan propensa a ellas, no solamente por desgastes propios de la zona, sino también por algunos problemas posturales de la vida diaria. En esta zona además, acumulamos una tensión nerviosa mayor. Por consiguiente, si relajamos los hombros y los codos, relajaremos a su vez el cuello, evitando así el dolor y la tensión.

Tai Chi Ejercicios

Los movimientos de este deporte moderado al ser redondos, continuos y fluidos, van a masajear las extremidades y la espalda. A la vez, favorecerán la circulación de la sangre llevando la cantidad adecuada de oxígeno a cada parte de nuestro cuerpo. Gracias a esto, nuestra salud mejorará en líneas generales. Estos movimientos también alivian cualquier tensión muscular lo que implica una reducción de exigencia sobre huesos y tendones.

Para buscar esa serenidad tan deseada en cada movimiento, hay que trabajar la respiración. Esta debe ser relajada y profunda. Así también vamos a conseguir eliminar el estrés y controlar las patologías que este provoca en nuestra espalda. Notaremos un aumento en el equilibrio. De hecho, uno de los principios del taichi es el concepto de “echar raíces”. Esto significa anclarse en el suelo mientras el cuerpo se va moviendo sin perder en ningún momento el equilibrio. Por último, ayuda a mejorar la figura. Aunque no se queman demasiadas calorías durante su práctica, sí que ayuda a acelerar el metabolismo.

En definitiva, una buena manera de obtener beneficios tan importantes como la alineación vertebral, es practicar tai chi para principiantes. Además alargaremos y fortaleceremos los tendones y músculos, mejoraremos los músculos paravertebrales, fijaremos el calcio en nuestros huesos, obtendremos una mayor oxigenación en las células gracias a la respiración abdominal y lograremos una mayor relajación y un control mental más alto.

BIBLIOGRAFÍA

Autores

  • Equipo Infoespalda

    Infoespalda es un portal que tiene el objetivo de servir como punto de encuentro entre profesionales capacitados y pacientes con dolencias de espalda, aportando un buscador de especialistas por área y proporcionando información contrastada y confiable a los usuarios, de forma, incluso, personalizada, a través preguntas online.

  • Dr. Jose Miguel Romero Martínez

    El Dr. José Miguel Romero Martínez, Licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad de Valencia, se especializó en Cirugía Ortopédica y Traumatología en el Hospital General Universitario de Castellón. Desde 2014, forma parte de la Unidad de Raquis en dicho hospital y trabaja en el Vithas Rey Don Jaime (Castellón). Apasionado por la traumatología y el raquis, destaca por su dedicación y compromiso. Además de su práctica clínica, desempeña roles docentes como tutor de MIR de Traumatología y Cirugía Ortopédica. Sus áreas de especialización incluyen cirugía degenerativa de raquis, fracturas vertebrales, MIS, hernias discales, deformidades de columna, traumatología y ortopedia. Con una sólida formación que incluye másteres en cirugía de la columna vertebral y valoración de la incapacidad laboral, ha sido MIR, actualmente ejerce como Facultativo Especialista y consulta en el hospital Vithas Rey Don Jaime desde 2018. Miembro del Colegio de Médicos de Castellón de la Plana, SECOT y SOTOCAV.

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