¿Es bueno andar para el lumbago?

Última actualización el 26 mayo 2025 a las 05:24 pm

El lumbago, una condición común que afecta la zona lumbar de la espalda, puede ser debilitante y limitante. En este artículo, exploraremos si caminar puede ser una actividad terapéutica beneficiosa para quienes sufren de lumbago. Discutiremos cómo esta forma de ejercicio puede influir en la salud de la espalda, ofreciendo un análisis detallado de las técnicas de caminata adecuadas, los síntomas del lumbago, y alternativas de ejercicio para aliviar el dolor y mejorar la movilidad.

Es posible que, si padeces lumbago, el médico te haya dicho que es sano hacer deporte. Sin embargo, no debes cargar mucho la espalda. Entonces, ¿es bueno andar para el lumbago? Seguro que muchas veces te lo has preguntado. Veamos primero un poco mejor en qué consiste esta condición médica y entenderás mejor si te conviene este ejercicio.

¿Es bueno andar para el lumbago?

Andar es beneficioso para el lumbago, ya que el movimiento contribuye al fortalecimiento y oxigenación de los músculos. Evitar el sedentarismo es crucial, y notarás mejoras rápidas al incorporar caminatas en tu rutina. Durante episodios agudos de lumbago, es recomendable descansar por unos 3 días.

• Evita las posturas incorrectas y los ejercicios de impacto como correr, que pueden agravar el dolor.

• Duración y ritmo: Mantén un buen ritmo y camina a buen paso para fortalecer tu musculatura sin forzar la columna.

• Postura correcta al caminar: Mantén el abdomen ligeramente contraído y los hombros hacia atrás para proteger la zona lumbar.

Equipamiento para andar con dolor lumbar

Lleva ropa deportiva que sea cómoda y ligera. No hay especificaciones, cualquier chándal, mallas, camiseta, sudadera… te servirá. Quizá sea buena idea llevar dos capas, por si luego tienes calor. La ropa deportiva te permite andar de forma más natural, mantener una postura corporal correcta y rendir más. No descuides el calzado. El ideal son los zapatos para correr, es decir, con la puntera ligeramente levantada, pero cada uno tiene sus preferencias. Lo mismo para el tejido de la ropa. Un tejido técnico es perfecto porque favorece la transpiración sin que tengas frío ni calor, pero hay quien prefiere otros tejidos como el algodón. ¡Lo importante es que te puedas mover bien!

Dependiendo del clima y la duración de la caminata, considera llevar agua, zumo o alguna bebida isotónica.

Y por último y a título personal para disfrutar más de tus paseos, por qué no llevar cámara de fotos (o móvil), algo de música y buena compañía. Así no cabe duda de que este hábito tan sano se convertirá en tu deporte favorito. ¡Deja preparada siempre tu bolsa o mochila para caminar!

¡Otras actividades beneficiosas para el lumbago!

¿Eres de los que siguen al 100 % los consejos para evitar el lumbago, como mantener la postura correcta, llevar el calzado adecuado, cuidar tu peso, etc.? Pues entonces no puedes dejar de lado los deportes que te favorecen. Naturalmente, si tu caso es grave, es mejor que consultes con un instructor para que te diga cómo hacer exactamente los movimientos y la frecuencia con la que debes practicar deporte. Caminar es fácil, pero nadar al estilo crol ya es otra cosa.

Natación

En general, moverte dentro del agua es positivo para ti, ya que así tu columna no tiene que soportar tanto peso. Los mejores estilos de natación para ti son el crol y de espalda. Los menos recomendables, el de mariposa y el de braza, ya que con ellos debes forzar más la espalda.

Bicicleta

Este es otro ejercicio en el que tu espalda se ve libre de cargas, siempre que regules la altura del sillín y el manillar de manera que no sientes ninguna presión en la espalda, sino que el ejercicio lo hagas con las piernas.

Abdominales

Aunque no lo parezca, si los realizas de la manera adecuada, puedes hacer abdominales. Todo se trata de que cuando te despegues del suelo tires de los abdominales, no de la espalda o los hombros. Y que utilices una esterilla, espaldera o banco de abdominales.

Estiramientos

Te recomendamos hacer estiramientos antes y después de practicar estos deportes, o de manera independiente (dos veces a la semana). Consulta una tabla adecuada para el ejercicio que vayas a hacer o pregunta a un profesional según tu grado de lumbalgia.

En conclusión, cualquier actividad es buena siempre que no hagas presión sobre las vértebras. Dejar el sedentarismo es lo mejor que puedes hacer, y entre todos los deportes, andar para evitar el lumbago es el más fácil.