Consejos para evitar el dolor de espalda al jugar con las videoconsolas. 

Última actualización el 1 julio 2024 a las 09:41 pm

Cada vez es más habitual que los niños y los que no son tan jóvenes pasen más horas de cara al televisor jugando a la consola.

Es muy habitual que en medio de la intensidad del juego se adopten posturas que son perjudiciales para la salud. No es raro ver cómo las personas que juegan a los videojuegos se inclinen hacia delante o que estén recostados sobre el brazo de un sofá. Por no olvidarnos de la postura tan perjudicial que se adopta cuando se juega con el móvil o tabletas.

En este artículo pretendemos daros algún consejos para evitar que disfrutar de los videojuegos supongan un problema para la salud de la espalda.

COMO PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA CAUSADO POR JUGAR A VIDEOJUEGOS

Si eres de los que se pasa horas y horas jugando a videojuegos y luego tienes dolor de espalda te proponemos unos sencillos consejos con los que podrás evitar las molestias y conseguir seguir disfrutando de tu pasatiempos favoritos.

Ejercicio. Para todo el mundo, no sólo para los gamers es adecuado hacer ejercicio. De este modo tu musculatura estará tonificada y podrá superar el esfuerzo que supone mantener las malas posturas.

Pausas. Por mucho que te cueste, es necesario realizar pausas mientras juegas. Cada dos oras debes de descansar durante 10-15 min. Aprovecha estas pausas para levantarte y caminar o realizar estiramientos o realizar un automasaje.

Sedentarismo y sobrepeso. Si pasas muchas horas sentado perderás tono muscular y será más fácil que aumentes de peso. Quizás el sobrepeso no influya mientras juegas pero en el resto de tu vida diaria si puede ser un factor importante que provoque dolor de espalda.

Postura. A la hora de jugar es importante la altura y distancia a la que se coloca la pantalla, debes de poder jugar sin tener que elevar el cuello, lo ideal es que el birde superior de la pantalla coincida con tus ojos. De este modo mirás a la pantalla con el cuello ligeramente inclinado hacia abajo.

Mientas juegas es importante tener los antebrazos apoyados. Si juegas manteniendo el mando en el aire provocaras que se sobrecargue el cuello, el trapecio y la musculatura dorsal.

Otra ayuda para mantener una postura adecuada es el reposa pies. El reposa pies relaja la musculatura de la cadera y el psoas lo que alivia la presión que sufren los discos intervertebrales.

COMO ESCOGER UNA SILLA PARA JUGAR A VIDEOJUEGOS Y EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA

Sin embargo uno de los aspectos más importantes que hay que cuidar a la hora de prevenir el dolor de espalda mientras juegas a los videojuegos es la elección de la silla.

El tipo de silla variara en función de si eres un jugador de videoconsolas o de juegos en el ordenador. La silla para juegos de ordenador ha de ser similar a las sillas utilizadas en las oficinas. Las sillas específicas para consolas tienen algúnas cualidades específicas que hay que conocer.

Reclinables. La silla gaimer ha de ser reclinable. La mejor postura es reclinar la silla a 135º. Esta postura implicará que la pantalla ha de situarse algo elevada.

Refuerzo lumbar. La silla ha de mantener la lordosis lumbar. De esta manera la musculatura estará más relajada y será más difícil que aparezca el dolor lumbar.

Regulación Altura. Aunque parezca obvio muchas veces los gaimer juegan en sofás o en sillas que no son ajustables en altura. Cómo ya hemos comentado la altura de la silla y de la pantalla determinaran la postura de tu cuello, por lo que debes de regular desde que altura se mira la pantalla.

Reposapies. Algunas sillas diseñadas para jugar tienen reposa pies incorporados, de este modo al reclinar la silla hacia atrás mantendremos las caderas semiflexionadas. De este modo no forzaremos la lordosis lumbar y no padeceremos problemas por aumentar la presión en los discos intervertebrales o en las articulaciones facetarias.

Cables. Muchas sillas están dotadas de altavoces. Muchos jugadores usan auriculares bluetooth. Los cables al tener una longitud determinada pueden condicionar la posición de tu silla.

Hoy en día más y más personas juegan a diario a las videoconsolas, lo cual implica un aumento del sedentarismo y del sobrepeso. El sobrepeso y el sedentarismo son factores que condicionan la aparición del dolor de espalda, y en el caso de los jugadores muchas veces adoptan malas posturas que pueden empeorar el dolor de espalda, de ahí la importancia de realizar ejercicio con frecuencia, programar pausas mientras se juega y tener la habitación con todo el mobiliario que te hemos contado que puede ayudarte a prevenir el dolor de espalda de manera que puedas continuar disfrutando de tu pasatiempo favorito.

BIBLIOGRAFÍA

• Pain and musculoskeletal pain syndromes related to computer and video game use in adolescents
• Prevalence of musculoskeletal pain in adolescents and association with computer and videogame use
• Principales problemas musculares en jugadores de videojuegos