SUMARIO
Última actualización el 22 octubre 2024 a las 05:49 pm
La hiperlordosis lumbar, una excesiva curvatura hacia adentro de la columna lumbar, puede ser una fuente significativa de dolor de espalda. En este artículo examinamos las causas de la hiperlordosis, su impacto en la columna vertebral y su relación con el dolor de espalda. Exploraremos cómo la anteversión pélvica afecta esta condición y discutiremos las estrategias efectivas para su manejo y tratamiento.
¿QUÉ ES LA HIPERLORDOSIS LUMBAR?
La hiperlordosis lumbar es una curvatura exagerada hacia adentro de la parte baja de la columna vertebral, específicamente en la región lumbar. Esto puede llevar a una postura anormal, a menudo denominada “espalda baja hiperextendida” o “curvatura excesiva”.
La columna vertebral, esencial para el funcionamiento del cuerpo, presenta curvas naturales que proporcionan equilibrio y flexibilidad. Entre estas curvas, se encuentran las lordosis (curvas hacia atrás) y cifosis (curva hacia adelante). Enfocándonos en la lordosis lumbar, es vital entender cómo la hiperlordosis puede afectar tu calidad de vida.
HIPERLORDOSIS Y DOLOR DE ESPALDA
La hiperlordosis lumbar genera desequilibrios musculares en la pelvis y la espalda, reduciendo el espacio para las raíces nerviosas y aumentando el riesgo de ciática. Las articulaciones facetarias de las vértebras lumbares sufren mayor presión, lo que puede causar artrosis precoz y contribuir al dolor lumbar en un 40% de los casos.
Si persiste, puede provocar fallos en el disco intervertebral, resultando en hernias discales. Este problema está vinculado a la anteversión pélvica, esencial para entender su origen.
ANTEVERSIÓN PÉLVICA: UN FACTOR CLAVE
La anteversión pélvica se refiere a una inclinación hacia adelante de la pelvis, afectando la alineación y la postura de la columna. Factores como desequilibrios musculares y malas posturas contribuyen a esta condición. Un aumento excesivo en la anteversión pélvica puede agravar la hiperlordosis y requerir tratamiento médico si causa dolor.
CAUSAS DE HIPERLORDOSIS LUMBAR
- Acortamiento del músculo psoas.
- Debilidad del recto anterior del abdomen.
- Debilidad de los extensores de la columna.
- Acortamiento de los isquiotibiales.
- Alteraciones en el patrón respiratorio.
CONSECUENCIAS HIPERLORDOSIS
Compensaciones de la espalda ante la hiperlordosis lumbar:
- Flexión de caderas y rodillas: La espalda se inclina hacia adelante al flexionar caderas y rodillas, lo que reduce temporalmente la curvatura lumbar. Sin embargo, esta compensación puede provocar tensiones musculares y desequilibrios a largo plazo.
- Aumento de la cifosis: Para equilibrar la curvatura lumbar, la cifosis torácica tiende a incrementarse, lo que redistribuye las fuerzas a lo largo de la columna, pero puede generar problemas en la región torácica.
- Hiperextensión cervical: En algunos casos, la cabeza se posiciona en hiperextensión cervical para mantener la alineación de la columna. Esta compensación puede causar molestias y dolor en la región cervical.
¿CÓMO SABER SI TENGO HIPERLORDOSIS?
La hiperlordosis puede ser evidente en algunos casos, mientras que en otros puede pasar desapercibida. Se considera hiperlordosis cuando la curvatura lumbar supera los 60º, pero es crucial determinar la lordosis ideal para cada persona, ya que algunas pueden experimentar dolor con grados considerados “normales”.
La lordosis ideal se relaciona con la inclinación pélvica: las personas con una pelvis menos inclinada tendrán menos lordosis, y viceversa. La fórmula para calcular la lordosis lumbar ideal es:
Lordosis lumbar ideal = inclinación pélvica + 10º
Para medir la lordosis lumbar y la inclinación pélvica, se requieren radiografías laterales que incluyan la columna y la pelvis.
¿ES MÁS FRECUENTE EN MUJERES?
Sí, la hiperlordosis lumbar es más común en mujeres debido a factores como la anatomía pélvica, las alteraciones musculares en el suelo pélvico y las demandas físicas asociadas a la maternidad.
TRATAMIENTO ¿CÓMO SE CURA?
Como ya te hemos contado las principales causas de hiperlordosis lumbar son desequilibrios musculares, por tanto el tratamiento será recuperar el equilibrio.
Para mantener la lordosis adecuada debemos combatir el acortamiento del psoas mediante estiramientos, aumentar la fuerza de nuestra pared abdominal y potenciar la musculatura extensora de la columna.
En un metanálisis publicado en la revista Enviroment Research and Public Health se analizaron estudios en los que se intentaba determinar si los ejercicios de estabilización del core, los ejercicios de Williams, ejercicios de estabilización profunda y estiramientos o el Pilates eran efectivos para disminuir la hiperlordosis y mejorar el dolor de espalda. La conclusión final del metanálisis fue que este tipo de ejercicios eran beneficiosos, reducción de la lordosis y mejoraban el dolor lumbar, pero que se necesitaban más estudios para determinar que tipo de ejercicio era el más beneficioso
Como siempre os decimos: para combatir el dolor de espalda el mejor “medicamento” es EJERCICIO, EJERCICIO y más EJERCICIO.
Bibliografía
- Efectividad de la liberación miofascial del psoas en pacientes con lumbalgia
- Anteversión pélvica como causa de dolor lumbar, síndrome patelofemoral y dolores del crecimiento
- Síndrome de dolor miofascial de la cintura pélvica
- Movimientos de la pelvis
- Imagen anteversión y retroversión pélvica.
- Como la postura pélvica afecta a la espalda
- Psoas.
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